Este trecut de ora 12 noaptea şi te gândeşti că ar cam fi cazul să te bagi la somn pentru că te aşteaptă o zi grea. Înainte de asta, îţi spui că trebuie să verifici telefonul pentru a afla ce s-a mai întâmplat nou, dar fără să realizezi că zeci de minute se scurg pe ceas, ochii tăi sunt acaparaţi de ecran şi problemele tale tocmai acum încep. Nu ştii cum, dar ajungi lângă frigider şi îţi aduci aminte de prăjiturile luate de dimineaţă, aşa că nu mai stai pe gânduri şi înfuleci câteva de poftă. Pentru o secundă ţi-ai intersectat privirea cu ceasul aflat pe unul din pereţii din bucătărie, e clar, noaptea e compromisă, ca un ultim gest, un căscat îţi inunda faţa şi într-o secundă te arunci în pat. Totuşi, gândul îţi zboară la tot ce ai citit cu o oră în urmă pe internet, la gustul prăjiturilor şi la diverse subiecte ce îţi creează un sentiment de nelinişte şi fără să realizezi, e deja dimineaţa.
Îţi sună cunoscut scenariul? Dacă da, uite ce poţi face ca să eviţi transformarea ta într-un zombie mergător la primele ore ale zilei.
1. Evită contactul cu telefonul/tableta/TV - cred că şi tu cunoşti sentimentul acela în care te încearcă mii de gânduri şi devii anxios, fix înainte de repriză de somn. Sunt convins că ai şi tu un prieten care, odată cu ochii pe tableta sau telefon, îl pierzi complet şi oricât l-ai striga pentru câteva momente este inexistent. Gândeşte-te ce efect are acest lucru asupra organismului când el vrea somn şi creierul tău îl sabotează.
2. Cunoaște fazele somnului - corpurile noastre reacționează diferit deoarece ele trec prin mai multe cicluri pe durata somnului. Aceste cicluri sunt variablile şi influenţate de dietă, sport, medicamente dar și de viciile pe care le avem fiecare.
Există 5 faze ale somnului :
Prima fază a somnului sau faza Alfa durează 20 minute si reprezintă etapa în care adormim foarte repede. În această etapă aţipim fără să ne dăm seama, iar corpul se relaxează în timp ce bătăile inimii scad ca intensitate şi ca număr.
A doua fază a somnului sau faza Theta este caracterizată prin senzaţia de somnolenţă. În acest stadiu somnul este întrerupt cu uşurinţă, dar pe cât de repede te trezeşti pe atât de repede adormi la loc. Durează de regulă foarte puţin.
A treia fază a somnului sau starea Delta durează 30 de minute și este reprezentată de un somn adânc în care cu greu ne aducem aminte ce am visat a doua zi.
În a patra fază a somnului starea de inconştienţă este totală, dormim cel mai mult şi cel mai adânc şi cu greu reuşim să ne trezim.
În ultimul stadiu, denumit şi faza R.E.M activitatea creierul se intensifică şi se produc cele mai clare vise pe care reuşeşti să ţi le aduci aminte uşor de dimineaţă.
3. Organizează-ţi programul de somn cu ajutorul unei aplicaţii pe care o poţi instala pe telefon. Se cheamă http://sleepyti.me/ şi este un instrument util ce îţi calculează cele mai bune intervale orare în care ar trebui să dormi pentru a avea un somn odihnitor şi plăcut.
4. Nu în ultimul rând, evita să mănânci înainte de oră de culcare, o să-i ia un timp organismului să poată asimila toată hrana, iar acest fapt nu poate decât să-ţi aducă şi mai multe dificultăţi în a avea un somn liniştit, ar fi de preferat ca ultima masă să fie luată cu trei ore înainte de momentul în care alegi să dormi.
Somn ușor!
